Ferramenta educativa gratuita

Entenda melhor como está a sua alimentação

Informe seu perfil, organize os alimentos consumidos ao longo do dia e veja uma comparação simples com referências nutricionais estimadas.

Começar minha análise

O resultado é uma orientação educativa e não substitui consulta, diagnóstico ou prescrição individual.

1️⃣

Informe seu perfil

Idade, peso, altura, rotina e exercícios.

2️⃣

Monte suas refeições

Escolha os alimentos e as porções do seu dia.

3️⃣

Veja seus pontos de atenção

Compare o dia informado com referências estimadas.

1. Escolha o seu objetivo

Conte o que você busca para visualizar uma referência inicial de distribuição dos nutrientes e orientações simples para organizar as refeições.

Como distribuir proteínas, carboidratos e gorduras

Como organizar as refeições

2. Informe seus dados

Preencha seu perfil e sua rotina para calcular uma referência aproximada de energia para o dia.

Seu perfil

Não inclua aqui o exercício estruturado informado abaixo.

Ferramenta educativa para adultos. Gestantes, lactantes, menores de 18 anos e pessoas com doenças, alergias, uso de medicamentos ou necessidades clínicas específicas devem procurar avaliação profissional.

Seus Resultados Estimados

Energia que o corpo utiliza em repouso

... kcal/dia

Preencha seu perfil para calcular.

Movimentos e atividades do dia

... kcal/dia

Estimativa das atividades realizadas fora do exercício.

Exercícios

... kcal/dia

Média diária calculada a partir das sessões da semana.

Estimativa diária para manter o peso

... kcal/dia

Preencha seu perfil para calcular...

3. Suas referências diárias

Os valores abaixo são estimativas educativas calculadas a partir dos dados informados.

Proteínas, carboidratos, gorduras e fibras

Use estes valores como referência para comparar com os alimentos registrados no dia.

Nutriente Meta Diária

Vitaminas e minerais

Referências gerais para adultos. Necessidades individuais podem variar e devem ser avaliadas por nutricionista.

Nutriente Meta Diária

4. Monte suas refeições

Escolha uma refeição, adicione os alimentos consumidos e acompanhe o resumo do dia.

Qual refeição você quer preencher?

Os próximos alimentos serão adicionados à refeição selecionada.

Refeição atual: Café da Manhã

Resumo por refeição

Resumo do seu dia

Soma aproximada dos alimentos e porções informados.

Calorias 0 / 0 kcal
Proteínas 0 / 0 g
Carboidratos 0 / 0 g
Gorduras 0 / 0 g
Fibras 0 / 0 g

Vitaminas e minerais

5. Conheça os grupos de alimentos

Explore exemplos de alimentos por função nutricional. Eles ajudam a variar as escolhas, mas não substituem um plano individual.